大多数痛苦都可以概括成两句话：

我不希望自己这样，但确实我就是这样

我希望像别人一样，但我又做不到那样

---《5%的改变》

换言之，人为什么既期待改变，又害怕改变？

改变之所以很难，因为即使大脑知道需要改变，但是感受层面和身体的记忆里，旧的模式和习惯还是会持续一段时间。

同时，每一种改变都意味着我们要放弃旧的保护模式，也会触碰我们最深层的安全感。

如果你很想改变，但是又苦于自己改变的速度比较慢，你要提醒自己一点，当下的症状或者当下的困难，它背后一定是有好处的。比如说你因为想减肥，所以尝试过少吃，或者尝试过运动，然后坚持一段时间没有再坚持下去了。

那么可能在少吃和运动的习惯建设过程里，你得到了一定的成就感，但是出于各种原因，你又退回了自己的安全区，过去的某种痛苦的感觉，即便看起来让你饱受折磨，但却能让你找到某种熟悉的平衡感。

这也是为什么改变会让你恐惧。因为你会曾经让你痛苦的，比如暴饮暴食，过度熬夜，不去运动，带给你某种安全的快乐。即便这种快乐不能带来最大的满足，但相比改变面临的未知心理压力，你宁愿相信自己不改变，反而会更习惯。

调整对于改变的认知，就显得非常重要了，毕竟惯性的力量是很强大的，改变一定需要小步子前进，对可预期的内心变化做好准备。

1.改变就要准备面对未知。

在面对未知的时候，每一个人可能都会经历类似跳入虚空，甚至失去控制的某种情绪里，我们可能害怕改变之后，自己没有能力去应对，或是无法驾驭全新的生活模式。

2.之所以想改变但无法改变，背后一定有隐藏的恐惧感。

比如有的人深陷在一段有毒的，甚至有精神暴力的关系当中，但是好像又觉得自己离不开，尽管这段关系会为他带来痛苦，但失去一段关系带来的风险，会让当事人经历更严重的被抛弃感，而这种被抛弃感可能会严重威胁他的生存，所以他宁愿待在一段有破坏性的关系里，也总比没有关系好。

毕竟，最让人伤心的是关系当中的无回应。关系当中如果有冷暴力或者是没有回应，会很容易引发我们强烈的自我攻击，会让人不由自主的激发一种自我怀疑：是不是因为我不够好，没有价值他才不理我，他才不回应我？

所以为了避免关系当中出现绝境和冷暴力和不回应，我们宁可待在一段受苦的甚至有毒的关系里，也不想失去。

承认改变是有必要的，也理解在走向改变的道路上，会经历反反复复的过程；因此，不管是你要尝试离开一段有毒的关系，还是要建立一个更加高效自律的自我习惯，每一种改变必然伴随旧的自我的坍塌。

3.不愿改变是因为对旧的身份还有一种认同感。

理清改变的目标很重要，之所以不愿意改变，是因为对旧的身份还有一种认同感。

我们的感觉很多时候源于从小到大的习惯，如果过往的某一种痛苦，曾经带给过你一种身份认同的意义，那么我们就很可能用痛苦来进行自我定义。

比如过去你的父母在跟你相处的过程当中，总是容易暴躁的吼叫你，给你造成的一个感觉就是，原来对待自己亲近的人暴躁一点，好像也ok，所以你会在长大之后，不知不觉的把这种略带破坏性的表达复制到人际关系里。

如果你真的渴望改变，请给自己机会，每一次的改变都来源于你试着开始相信自己和鼓励自己。

同时要提醒自己：从来都不是你一个人的错。不管过去你有过什么样的错误，或者伤害过什么人，或者受过什么伤，这些所有行为和事件和经历的背后，都是你和其他人的共同选择，这也意味着大家共同创造了某一些事情，所以从来都不是你一个人的错。

你真正的支持在自己之内，常常提醒自己重视自己，让头脑的理性逻辑适当的退去，也可以帮助我们以更大的胸怀去迎接改变。

并不是每一次你都要把事情做对，事情才会变好。很多时候你以为的不够好，可能正是宇宙给你的恩典，改变的动力就来源于保持对自己纯粹的支持和信任。

花开花谢，就像变化恒常，花朵不会因为你太喜欢它，它就不会凋零，也不会因为你不喜欢它，就不开花。

只有你接受了自己现在的样子，才会降低对外界过度的依附和执着，让内心培养出温润的空间，可以容纳风雨，也可以给自己一份稳定的陪伴。

是时候开始好好关注自己了，改变的开端，就是在当下，看见需要被关心和支持的，是你自己，然后成为自己最好的陪伴，也可以更好的让你习惯改变。

当我们不断尝试自我和解，审时度势，也会渐渐学会接受、原谅，用善意去与人生中的各种改变温柔相处。