社恐青年

能打字绝不语音，

能线上绝不线下，

总是头疼于自我介绍、公司团建，

好像有点对人过敏？

社交是一个习得的能力，至少对我而言是这样。

当我发现“社恐”一词的时候，我觉得它就是在说我。独处能给我充电，而进入社交场合之后，我便会疯狂掉电，直到红灯预警。

为了在周末组织一个聚餐，我需要在心中演练一周；餐桌上我虽能做到连抛两小时话题一分钟都不尬场，可接下来的一个星期，我将陷入谁都不想见的“自闭”。

和舍友们开玩笑时，我常常说：是啊，说来你们不信，可我真的社恐。其实，真正的“社恐”是连卧室门都走不出的。

社交恐惧症在心理学上属于“恐惧症”的一种，什么是“恐惧症”？一句话说：“恐惧症”（phobia）是一种不合情理的恐惧，它是一种与实际危险不相称的恐惧反应。

我们都难免对与不熟悉的人社交一事心生拒绝，这是人之常情，只是有的人天生外向或神经大条，不以为意；而有的人，或许迫于完美主义情结，易自我施压。但若是“社恐”患者，社交是必然伴随着症状的，如头晕、心悸、乏力、换气过度、出汗、发抖、恶心等。

行为疗法学派对于治疗恐惧症的基本观点为：你习得了一个无效的行为（恐惧症），现在你必须消除它。

条件反射可以用来解释我们减轻自己恐惧的手段——举个简单的例子，沃尔普在早期研究中发现，一只老鼠看到一幅逼真的猫的照片时会表现得非常恐惧，但如果在每次呈现猫的照片时都给老鼠以食物，老鼠的恐惧会越来越小，直到最后恐惧反应完全消失。

在此基础上，沃尔普提出了更普遍的假设：

A：

“如果一个反应在引起焦虑的刺激呈现时能抑制焦虑的产生……存在于刺激和焦虑之间的联结将被削弱。”

B：

人类的焦虑反应与那些在动物实验室里发现的焦虑反应非常相似，因此交互抑制的观点也可以用来治疗人类的各种心理障碍。在对人的治疗中，焦虑的抑制反应是深度放松而不是进食。这一观点的理论基础是：你不可能在同一时间里既体验到深度的身体放松又体验到恐惧。

C：

患恐惧症的原因是，你通过经典性条件反射过程在生活的某个时间学会了恐惧。通过经典性条件反射，某些物体与极度的恐惧在你脑中形成联系。比如，你在某次聚会上出了糗。通过经典性条件反射，聚会和出糗所带来的尴尬和焦虑被联系到了一起。从此你觉得参加聚会=尴尬，所以害怕、抵触相似的场合。

如果你的恐惧症已经严重干扰了你的生活，你可以进行这样的治疗：

1.肌肉放松练习

采用一种由埃德蒙・雅克布森（Edmund Jacobson）发明的渐进性肌肉放松练习，这种放松练习在今天的一般性心理治疗中仍在使用。

该过程包括：拉紧和放松你全身的各组肌肉以达到深度放松。通过这种训练，无论何时，你都可以让自己处于放松状态。

2.焦虑条目表

我们可以制定一张焦虑产生情景或恐惧产生场景的条目表。条目表以引起轻微不适的情景开始，强度逐渐增加，最终以产生最严重焦虑的事件结束。

例如，条目表的第一项-最轻微的不适社交场景可能是与一位异性交谈，而最后一项-最焦虑的社交场景可能是在正式聚会上独自发言。

还记得热播动漫《青春猪头少年不回梦到兔女郎学姐》中男主角的妹妹枫吗？由于网络暴力患上了严重“青春期综合征”（实则也是社交恐惧症）的她，也为自己列了一个“条目表”，从易到难依次列上了自己恐惧的事情——包括“接电话”、“出门”、“去学校”等等，然后一项项克服。

可是如果我的社恐比较严重，没办法自我治疗怎么办？

如果你自己无法缓解自己的社交恐惧，那么这个时候，不妨试试——专业心理咨询。