不知有没有类似的情况

每天早上定十几个闹钟

不到最后不起床；

考试时间早确定

不到最后一周不开始复习；

体测800考试

不到最后期限不开始锻炼；

拖延症的危害

拖延症是指自我调节失败，明明知道会产生不良后果，仍然要把计划推迟的一种行为。虽然拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人的发展。

如果是严重的拖延症，会导致压力越来越大，焦虑越来越严重，以至对失败产生恐惧心理，降低行动力。因此，同学们一定要及时的改正，注重自我管理，必要时进行心理咨询。

拖延症的误解

很多人认为拖延症是一种“懒癌”,根源在于不够勤快，但实际上，事情远没有那么简单。拖延症是指由于一个人缺乏对自我的管理，即从情绪到时间的管理，或自我调节的管理，或自我调节失败。是在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

导致拖延症的原因有很多，比如对未知事物的恐惧、个人性格特征、完美主义、害怕失败、混乱无序等等。如果不是懒，那么拖延症究竟是因为什么而导致的呢？

1.完美主义

完美主义倾向与拖延之间存在着高度的相关——完美主义取向越高的人，拖延发生的可能性就越高。同时，拖延者常常以追求完美的理由来逃避失败。

完美主义者还有一个称号就是梦想家。一方面，完美主义者专注细节；但是另外一方面，对众多细节的精益求精，又让完美主义者心生恐惧而止步不前。

2.自我设障

人们对事情的满意度取决于事情的结果与我们期望的差值，即满意度=结果-期望。害怕失败是因为害怕公开自己的缺点而选择拖延，他们的口头禅是：我要等到自己准备得更充分时再开始。

3.悲观主义乐观主义

悲观主义者常常会因为自信心不足，认为任务的难度超出了自己的能力，在缺乏对成功掌控感的情形下，他们就会认为拖延是逃避对自己自信心打击的最好办法。

而乐观主义者则与悲观主义者正好相反，他们通常是自信心爆棚，觉得自己什么都能干，所以他们往往乐于同时接下多项任务。特别是在当今快节奏且复杂多变的社会环境下，可选择的、有趣有价值的事情太多，而他们往往很难平衡多角色、多线程的任务。

习惯性拖延可害惨了同学们吧？你们又属于哪种呢？心理中心在这里向同学们分享几个战胜拖延的小技巧，特意拿出来与大家共勉：

解决方法

1.要确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的想法呀。不是：我要停止拖延。而是：我要在8月25日整理好我的书桌，要让它焕发如新呀！

2.设定一个务实的目标，要从小事做起。不能过于理想化，要制定一个适合当前自己的小目标嗷。不是：我绝不拖延！而是：我会每天花一个小时时间学习四级英语。

3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标一定可以积累成大目标哒！不是：我打算要写那份报告而是：我今晚花半小时设计表格，明天我花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我根据那些数据花一个小时将报告写出来了。

4.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，想办法解决就好啦。不是：导师不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影而是：虽然导师不在办公室，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲呀。

5.将拖延看成是一信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”不是：我又在拖延，我恨自己。而是：我又在拖延，我不能这样摆烂啦！我要认清自己，向不拖延的自己学习。