小紫老师

看到你这样暴躁地情绪，我也很替你难过。我不清楚你生活中还有什么其他的烦恼，从文中来看，你最大的问题就是失眠和情绪暴躁。   ◆◆◆    一个人的情绪和脾气有很多原因。我们先来找找你的原因是什么。 比如一个脾气暴躁的父母，那自己肯定也是不善于控制情绪，容易暴躁发脾气的。 比如近期特别烦恼痛苦、自己无法解决的困难，也会让自己特别焦虑易怒。   如果是父母这种长期的影响，那暴躁的情绪应该是长期存在的，不会近期才暴发。 而如果只是暂时出现了无法解决的困难，这种焦虑易怒的状态可能就是暂时的，当困难解决了，情况应该会好转。但如果困难持续的时间过长，导致自己不堪其扰，神经衰弱，或者身体上出现气血不足等症状，那暴躁易怒的症状就不易好转了。   你可以先判断一下自己当前的状态是由什么引起的。   ◆◆◆   严重失眠和情绪暴躁的关系   你用了“严重失眠”这个词，可以想见你的失眠应该是挺严重的。严重的失眠，尤其是持续有一段时间的话，对你可以说是“毁灭”性的影响。情绪暴躁易怒，只是其中的一个症状而已。   因此建议你先重点关注自己的失眠问题。失眠问题的原因有很多，比如生理性的，即将面临的重大事件导致的，长期焦虑导致的。要解决失眠问题，要根据具体原因对症解决。   这周由北大院长主编的《睡眠健康管理手册》在互联网上传播，其中列举了破坏睡眠的坏习惯，调节失眠的好方法，相信可以帮助到你。   ◆◆◆   控制情绪，找到可替代方案。   短时间的情绪控制，可以找到可替代性的方案。   比如下次情绪特别暴躁，想要发脾气的时候，有意识地提醒自己，替换成：深呼吸十次、俯卧撑十个、外出散步30分钟等。   祝你的失眠问题能够得到好转，心情越来越好！

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