晓雨老师

感恩题主的主动自我觉察带来话题：“ 被职场霸凌离职后，觉得自己很憋屈，该怎么疗愈？” 认真读完题主寻求讨论的问题——题主在职场上遭遇到与领导发生冲突~被克扣绩效~选择隐忍~领导权势刁难被迫辞职~身心状况/心理憋屈身体感受到胸疼...... 感受到题主的委屈、无奈、无力、无助和迷茫，想来内心也是经历了诸多煎熬，选择来这里求助的，为你的觉醒和勇敢点赞！  感谢自己的“自救行动”，或者这就为你想要的“开解/疗愈”带来了更多的可能性，这里，我对此话题也进行了思考，很愿意分享我的反思与想法，希望对题主你所有帮助！。 ~~~~~~~~ 先来梳理一下题主描述到的具体求助问题，并尝试加以解读与分析—— 就因为顶撞了直属领导，然后她就每个月因为一点小事情扣我的绩效，然后大领导也不想得罪人也不主张正义，然后被抹黑在新人的领导面前摸黑你，然后新领导一来就找你各种工作的漏洞一点小错误放大来做文章每个绩效都被扣了几百，因为觉得斗不过然后也觉得大龄单身不好找工作一直选择隐忍，甚至被挤兑的愤然提出离职了，离职交接的时间他还要不依不饶的，我实在忍不住怼了他，然后我估计结果就是绩效有被扣，现在还没发工资也在担心这个，但是实在是忍不住长期被各种下三烂的手段整了，即使裸辞也觉得是一种解脱，我现在就是离职了还在觉得很憋屈而且很想骂死那群人想打他们一顿才解气，但是能怎么办你不可能真的跑过去打人，然后自己最近胸也很痛估计是裸辞后情绪不好然后想着以前他们的所作所为自己也很憋屈，怎么开解自己啊 【1】现实中，职场欺凌并不少见，而从题主描述中可见，题主所在的职场环境并不和谐，甚至有失公允，直至题主“选择被迫离开”？（题主在这里工作多久了呢......）或许，这是一个并非公正的职场？ 【2】在面临刻意被“挑刺”遭到克扣绩效时，顾忌到自身大龄单身选择了“隐忍”，依然遭到挤兑，忍无可忍之下，提出离职，现在担心是否会借故扣发工资，有了之前的绩效克扣经历，担心实属正常，拭目以待，按照常规来说，工资是受法律保护的，不敢违规乱扣？ 【3】题主以弱临强的状态中，不得不连连退让？ 没能及时发泄和表达自己，隐忍带来情绪上“压抑的愤怒”而出现情绪问题，甚至引发想“武力发泄”的想法？ 最终还是理智的没有付诸冲动，可见题主还是一个能够在关键时刻，管理好自己情绪的人！ 【4】因为现实职场上的矛盾冲突，激发了题主的“隐忍/压抑/身心反应”，或许，这与题主曾经“习得”的应对和表达情绪的方式有些关系？ 好在题主现在能够清晰的觉察到自己身心的变化，由此，提醒题主需要格外关注自己“情绪及身心变化”，这才是题主当下乃至未来需要着力之处。 【5】实际上，情绪关乎身心的和谐统一，情绪也是身心状态的“晴雨表”，所以，先学会管理好我们的情绪，再以合适且有效的方式去应对现实中遇到的问题，进而以合适方式解决问题，才是心理成熟之人把控人生的关键环节。 从题主求助的核心点是“被职场霸凌离职后，觉得自己很憋屈，该怎么疗愈？”由此可见，题主还是经过了深思熟虑后的精准概括，即，管理自己的情绪是核心所在，管理好情绪，才有望管理好我们的人生。或许，可以尝试这样去应对： 【1】接纳过往所有的经历与发生，深刻认知其来龙去脉。个人以为题主在这样一个职场氛围中，所做的一切选择和决定可谓明智的，为题主点赞！唯有个人的情绪“委屈/压抑/愤怒”背后的“真相”是需要被看见的，亦或是曾经我们“习得”的方式左右了情绪，进而出现了“身心交互”作用的真实表达与反应。 【2】就如题主所言，面对不公，自然是不能打回去，那可以换种方式来表达心中的“委屈/压抑/愤怒”，比如，可以找人倾诉出来，就像题主来壹心理平台求助发声，可以写出来、喊出来，可以用拳击的方式“打出来/捶打枕头......”可以通过运动健身展示出来......等等，也可以找专业的心理老师/医生排除胸疼进行必要的相助，帮助题主表达出积压在心理的“压抑情绪”。总之，先让自己的情绪获得一个稳定轻松的状态。 【3】当自己的情绪和躯体症状缓解之后，再来面对职场中遇到的不公待遇，可以弄清楚单位的相关条规，通过专业律师咨询，收集到有关法律证据后，妥善解决好题主的后顾之忧，并还给题主一个完满的所求。 【4】面对人生未来，理清思路，时时保持自我的觉知，经由这次职场经历去发现自己在身心方面的不足，尝试终身学习与成长。这里，推荐几本书可资阅读，比如，《让往事随风而逝》，《我的情绪为何总被他人左右》，《不完美，才美》。  以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，旨在带来更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主早日“拨云见日”，看见“真相”，让自己轻松愉快地在经历一场不愉快的职场体验之后，成长为一名游刃有余的职场好手！祝福题主，鹏程万里！

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