小紫老师

看到你一直有提到想念过去，那么，咱们是对现在的生活不太适应吗？你也说了，觉得学习压力大，那可能我们需要重点关注自己的压力这部分，看看可以如何调整。 先来看看为什么我们压力会很大？ 每当我们提到压力，往往会认为压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念，认为它对身体健康是有害的。 而这种对压力的错误认知，常常会让我们因为压力而陷入恐慌，用无效的方式去进行压力管理，却解决不了根本的问题。 曾经看过一个TED演讲，主讲人是著名的健康心理学家，美国斯坦福大学最流行的心理学课程《控制力》的作者，美女心理学教授凯利·麦格尼格尔博士，2012年印刷工业出版社翻译出版的大名鼎鼎的世界级畅销书《自控力》就是她写的。 她在演讲中提到：以前，她认为压力是有害的、可怕的，是需要想尽办法去消除掉的。现在，经过研究发现，压力没那么可怕，真正产生作用的，是人们对压力的认知。 她认为，如何看待压力至关重要，求助他人和帮助他人都可以缓解压力，压力有正向的积极作用。而她的研究目标也发生了变化，不再是帮人如何摆脱压力，而是让人更善于处理它。 而想要实现有效的压力管理，我们首先需要做的就是了解压力从何而来。 想一想你的压力从何而来？ 你有没有过这样的体验：同样一件事情，会让一些人很有压力，而另一些人根本没当回事。 美国著名心理学家拉扎勒斯认为：压力其实是一个人对自己感知到的事件的全部反应。这个反应是通过我们的认知评价来决定和完成的。也就是说，一个人是否会产生压力，压力又会带来多大的影响，主要取决于我们怎么看待和评价发生的事情。 而我们对事件的认知评价又分为两方面： 1，你对外界压力事件的判断：这件事和我有什么关系？它向我提出了什么要求？有潜在的好处吗？有潜在的危险吗？ 2，你对自己内部资源的评价：我以前遇到过类似的事情吗？我是否有足够的能力来应对这件事情？ 如果你觉得自己有能力应对，那么这个外部事件给你带来的情绪影响就结束了，而如果你认为自己没有能力应对，那么，我们就会感受到压力，并产生手足无措、焦虑等消极情绪。 你有没有发现，不管是外在事件提出的要求，还是自己的应对能力，都是我们主观的认知评价的结果，而这也是为什么压力非常个人化的原因。换句话说，压力之所以产生，本质上是我们主观觉得这件事对我们提出的要求已经超过了我们能够应对的范围。 很多时候，我们之所以感到压力特别大，就是因为对压力事件的评价，既包含了事件本身提出的要求，也包含了我们对自己的期待。 那么，你可以看看，对于你来说，你的压力来源是什么？ 是不是老师的评价？家人的希望？…… 其实，这些都是外部加注的要求。 或者，你有没有这样的想法：我一定要学习好，否则老师会不喜欢我了；我考试没考好，会被同学看不起；我不想让家人失望；我不想让朋友生气等等，这些都是我们自己给自己提出的要求。 因此，当我们对自己需要做的事情缺乏一个相对清晰且客观的认识，甚至存在完美主义倾向，这就会导致认知上的不足或扭曲，给自己带来很多额外的压力。 我们改变不了外部环境，但是我们可以掌控自己的认知，当我们知道造成自己压力的原因，我们就可以慢慢去调整自己，从而更好地去处理压力。 如何应对压力 除了刚才说的，对于压力要有正确的认知，也需要采用一些方法来释放自己的压力。比如、你可以采用书写疗愈的方式来疏导自己的情绪： 将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好； 书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。 精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。 因此，书写就起到了疗愈的作用。 通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也是升华了深层心智。 我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧…… 当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。 书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。 《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？ 如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。 这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。 此外，去运动，找合适的人倾诉，画曼陀罗等方法都可以帮助你减压～ 制定合理的学习计划，让自己适应新的学习节奏 不用给自己安排大量的学习任务，而是先给自己制定适合自己的学习目标，循序渐进，逐步提升。 研究表明，只有中等强度的目标，才最能激发我们的内在动力，也就是，我们需要制定那种自己“跳一跳”就能够得着的目标。 所以，根据自己的具体情况，制定出合理的复习计划，制定出具体的可行的目标，这样，在合理的目标的指引下，你才会有更多的学习动力。 你可以向老师了解自己最近的学习情况，然后有针对地制定学习计划，具体到每一科、每一天要如何复习。比如，可以把要完成的整体学习任务分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样就更容易完成学习和复习工作，需要注意的是，每天在完成既定任务后可以给自己一点奖励，以激发学习动力，学习和复习也会起到事半功倍的效果。 合理的学习目标会成为你学习的动力，正确的复习计划会指导你高效复习，当你可以规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习和学习也就迎刃而解了。 这样，就可以让你的学习紧张但不疲惫，能够精力充沛地迎接现实生活中的挑战。

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