小紫老师

亲爱的题主，习得性无助的专业用词，以及想让自己变得积极。说明你在自救，我能感受到你的困扰，因为我跟你一样。 我遇到挫折或者批评，也会感到难过和不安。其他人说我玻璃心，其实只有我自己知道，我渴望认可和鼓励。 所以，我愿意把自己的方法分享给你。 首先，我会允许自己的不安和难过。 让自己的情绪做一个全面的释放而不是选择压制它。哪怕周围的人会不理解，对我颇有微词，但是我相信“疏”一定比“堵”好。永远不要以掩饰情绪，来伤害自己。 其次，我会给自己规定一个时间段。 也就是说，我不会一味地难过下去。每个人都有不安的时候，也许我们的内心比较敏感，同样的，我们感知快乐也会更加明显。不要让负面情绪一直蔓延，要告诉自己，过去了就不要再沉浸其中。 最后，相信自己会变得勇敢坚强。 哪怕我一直是这样，那又怎样？永远不要否认自己，更不要否认自己的过去。如果你变得勇敢，就更要同情过去那个不安的自己，告诉他你强大了，可以保护他了，让他慢慢地放下心底的脆弱，不必害怕。 ​当情绪平静下来后，你试着站在旁观者的视角来看自己，问问自己，这件事发生的时候，脑海里飘过了什么？（或许是画面，也有可能是几个字），把脑海里飘过的念头记录下来，这个念头很重要，正是它让你体验到喜怒哀惧等情绪，保持这样的习惯，慢慢你的自我觉察能力就越来越强了 然后，往外看，问问自己现在你最想做的事情是什么，把注意力放在重要的事情上，行动起来，这样你处理积极情绪的大脑就得到激活，坚持一个月，你再看看与现在相比有什么样的变化哦。 好好爱自己，抱抱自己，同情自己，只有你阳光了，才能够带给他人温暖。

有用0

小紫老师

希腊神话里有这样一个故事，人世间有个足智多谋的人叫西西弗斯，有一天他不小心得罪了宙斯，宙斯惩罚他每天把一块巨石推到山顶，巨石没有棱角就会滚落山底，他只能继续将巨石推到山顶，永无止境，看不到任何希望。 在日常生活中，很多人会发现自己跟西西弗斯一样，明明已经很努力了，却好像遭到了诅咒一样，始终不能达到预期的效果。久而久之就会产生命运弄人、一切努力都毫无意义的感觉。这种感觉在心理学上有个名词叫作“习得性无助”，是美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年提出的。他为何提出这个心理学名词呢？跟他做的一个实验有关。 马丁·塞利格曼用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。 通过这个实验，塞利格曼把这种现象命名为“习得性无助”。当一个人在某件事情上，付出多次努力并反复失败之后，就会形成行为与结果无关的信念，然后他就会将这种无助的感觉，泛化到新的情境之中。 为什么会这样呢？塞利格曼认为造成习得性无助主要有三个原因：   01经历了多次的失败，产生了心理上的强化。 一个人在经历很多次失败之后，就会觉得自己天生愚笨，不管再怎么努力，还是无法成功，因而产生了自暴自弃的消极心理。 02不良的归因方式。 有的人把失败的原因归咎于自己的能力不足，或智力太低，而把成功归咎于运气好。这种不正确的归因方式，会让他们对自己的能力、智力产生怀疑，从而失去自信。 03不恰当的评价方式。 有的人在遭遇失败后，往往会受到周围人的批评和嘲笑。这种不良的社会认同给予了他们消极的自我暗示。长此以往，他们就会逐渐丧失自尊心，变得破罐子破摔起来。 那么，有没有办法能够避免习得性无助呢？赛里格曼在自己的研究中，提出了三个可以尝试的办法。 1，认真检查自己的归因模式。 在工作中遇到效率比较低的情况时，你就应该认真客观地分析一下，有没有可能是自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远，需要熟悉；或者是自己太追求完美，希望每个细节都做好，反而影响了工作效率。 找到问题之后再對症下药地去解决，而不是一味地进入“我不行了”的习得性无助状态。 2，从自己擅长的事情做起，寻找完成一件事的小确幸。 你需要给自己定一个跳一跳就可以实现的小目标，当你在这些小目标上获得喜悦感和成就感之后，你的自信心就会慢慢建立起来，从而对自己的能力、智商有一个正确的认识。 3，对习得性无助的领域适当地降低预期。 当你对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，你千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败中。不如适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。 只要内心强大，这世间其实谁都无法伤害你！

有用0