黄小微

题主你好，隔着屏幕都能感受到你的窒息和无所遁形，困顿、痛苦、无奈，却又不得不面对，太多的情绪铺天盖地般把自己吞没，然后自己还狠狠责怪自己。 来，给个温暖的抱抱... 高中阶段，每个成长中的青少年都会有很多情绪，我回想过去的自己，也是如此，是一个正常的特殊阶段，所以请你给自己一点点耐心，放下指责自己的念头，每个青少年的我们都如此，只是每个人的表达方式不同，有些细腻敏感的人能感知到很多情绪，而有些人则是通过向外攻击的形式去表达情绪，比如叛逆。这个阶段，身体的发育和体内激素的分泌影响着每个青少年的情绪和心理状态，我们尝试去看到这个特殊阶段的自己，不要指责自己，可以吗？ 重要提示：如果感觉自己有杀死自己的念头，请你大胆的向你信任的家长或老师请求他们的帮助，生命比任何事情都重要，成长中的我们自己内心遇到一些困难，寻求帮助是很正常的。 1、学习处理情绪 --你是敏锐且细腻的性格特点，能清晰感受到自己的情绪起落，当情绪来的时候，看到它，就像远方寄来的一封信件，收下他，和情绪呆在一起一小会，可以涂涂画画、可以写日记记录、也可以唱唱歌。情绪是一股能量，压抑了会窜到别的地方去，时不时就跑出来干扰你，所以请看到情绪，接纳情绪的到访。你也可以找一个安全的独立空间，自己陪伴自己一会，放点轻音乐，感受你的呼吸。此刻的自己，想哭就哭，允许他，想打枕头就打枕头，前提是：不能伤害自己，也不能伤害他人。 --适当保持规律运动，每天坚持40分钟以上的运动，比如快步走、跑步、打球都可以。运动可以释放我们的压力，同时也会产生多巴胺愉悦我们的大脑。 --情绪是信差，尝试看到它、接纳它到来，停止自我攻击和指责。 2、学习与自己相处： --接纳自己，体谅自己，客观看待青春期阶段的我，有些小毛病、小情绪都很正常； --对自己宽裕一点点，放下严苛的自我要求； --学会发现和欣赏自己身上的优点。 “初三下半年一直努力 就考上了一中”，从这些就可以看出你是有内心力量的一个人，一旦下决定会努力去达成自己的目标，这需要有内心力量和聪明的脑瓜与毅力才能完成。 “不太想把负面情绪传递给大家，所以随便听听 就可以了谢谢”，这些可以看出你很关注别人的感受，这样的人通常是温暖的。 找到自己身上的“资源”，欣赏他们，每天晚上睡觉前，就想我上面的描述这样，找出一个优点，有真实事件和证据，写在纸上，对自己表达欣赏和感谢。 高中是一段难挨的日子，上有高考的压力，自己面临的生理特点和心理发展阶段也很特殊，还有家庭、学校赋予我们的东西，比如家族期望，比如学校升学率等。带着觉知，把所有能量都回归到自己的身上，深深的理解自己、接纳和宽慰自己，理清楚自己的目标，可以设定短期目标，比如一个星期，一个月；中期目标，比如半年、一年；长期目标，比如我的大学梦。中短期目标都设定切实可行的，比如这个星期我坚持每天运动40分钟，做得到的，就好好赞赏自己。 烈马青葱的你，愿你循着光，找到自己，活出你想要的模样！加油，少年！ 我是咨询师/心灵成长导师 黄小微

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