啊啊啊好紧张，TA说的话我不知道该怎么接了，好尴尬好尴尬，脚底下都要抠出三室一厅了。”

“TA的眼神好像不耐烦了，是我哪句话说错了吗？”

“TA在问我的专业背景了，会不会是觉得我做的不好啊？”

“惨了惨了，TA肯定看出来我的紧张了，下回不会不来了吧？”……

作为咨询师，你是否也有过上面这些内心OS呢？

在咨询中表现出紧张，是大部分咨询师都有过的经历，特别是对于新手咨询师而言。本来就因为经验不够丰富而显得底气不足，咨询中再一卡壳，紧张感蹭蹭蹭的就涨上去了。

若是恰好还被来访者发现了，那尴尬的感觉更是要突破天际。心中回荡的只有一句话：“救命啊！”

来访者发现我紧张，该怎么办？

紧张其实并没有那么可怕，许许多多的前辈咨询师也都是淌着“紧张”一路走过来的。在咨询中的当下，我们可以采取一些行动来缓解紧张的感觉；事后也可以做一些反思和准备，以减少类似情况的发生。

1.首先要觉察自己的情绪

在咨询中除了与来访者工作外，也要保留一部分的自我意识，用来觉察自己的感受。有的时候，我们的紧张可能会通过身体反应表现出来（比如，坐姿僵硬、手脚绷直、口干舌燥、大量出汗、说话磕巴等等）。当紧张用这种“迂回”的方式表现出来时，就更需要通过觉察将紧张意识化，避免“不自知的紧张”。

当发现自己的紧张后，不要着急着否定它！承认“我在紧张”是接纳和应对的第一步。

2.接纳情绪，安抚自己

承认自己在紧张后，可以告诉自己“紧张是很正常的反应，那么多大师刚开始咨询时也会紧张，不怕不怕”。表达出对紧张情绪，以及“会紧张的自己”的接纳，可以有效安抚情绪。

接纳情绪也是为了将注意力从对自身紧张的关注，重新拉回到对于来访者和咨询过程的关注上。毕竟寻求帮助的来访者才是咨询的主体。

3.澄清“被来访者感觉出紧张”

可以问问自己，是哪些方面让自己认为“被来访者感觉出紧张”呢？是观察到来访者的眼神、动作、语气、神态透露出一些不妙的信号？还是来访者已经进行了直接的语言表达？如果是直接语言表达的话，TA说了些什么，想表达的是什么呢？

做具体化的澄清，是为了区分紧张的来源：

紧张只是由于经验不足吗？

还是有一部分是自身的投射，因为过于紧张，从而将来访者的一些表现理解为“TA看出来我紧张了，在对我表达不满”

还是来访者的个人特质、咨询当下的氛围带来的紧张感受

如果紧张更多来自于自身，要做的就是处理好自身的情绪；如果紧张更多来自于来访者，就有了进一步去讨论和思考的素材。

4.如果来访者明确说出“看你有些紧张”，该怎么办？

这个场景可能是许多咨询师的“噩梦”了。

不要太慌张，来访者都说出来了，就大大方方承认好啦。一句真诚的“刚刚我确实有些紧张”，比否认、解释一万遍都要管用。

而且这也是可以用到的资源。来访者能直接说出“感觉到你紧张了”，也在说明整个咨询关系建立的不错，是一个可以比较坦诚交流的环境。

我们可以试着向来访者表达真诚的邀请。讲清楚刚刚在咨询中是哪里让我感到紧张了，我是怎么理解这个紧张的。同时用真诚的态度展现出，虽然我确实紧张，虽然确实有点手足无措，但我依然想通过共同的努力去应对这个状况，去帮助来访者，邀请来访者一块参与到讨论中

也可以问问来访者的想法和感受，看看TA在发现咨询师紧张时，会有什么想法、什么情绪？

如果觉察到这个紧张可能与来访者的个人特质有关，还可以将重点重新拉回到咨询中，询问来访者是否在与其他人的相处中，也有“发现对方正在紧张”的类似情况，作为进一步讨论的素材。

应对的具体方向、方法还会有很多，但无论哪一种都需要我们保持真诚、开放、接纳的态度，不宜妄自菲薄，更不能因此去攻击、指责我们的来访者。

咨询结束后，我们还可以做的事

1.接纳自己

首先还是要接纳自己。在咨询中出现了紧张的状况，事后可能会因此感到沮丧、失望，觉得自己做的很糟糕。如果直接得到了来访者的负面评价，或取消了后续咨询，受挫的感觉还会变得更强烈。

虽说这些情绪反应都是非常正常的，不过也不要因为偶尔几次的不顺就对自己彻底灰心、失望了。在咨询中会紧张真的是再正常不过了，甚至可以说是每个咨询师的必经之路。如果感觉确实自己一个人难以消化情绪，也可以跟督导、老师等信任的人进行倾诉和讨论。

而经历过、耐受住这一切的你，一定会获得更加强大的前进动力。

2.进行觉察和反思

在安抚好情绪之后，可以试着进行一些觉察和反思。比如：

我在与什么类型的来访者工作时会更容易紧张？在谈到什么话题、处于什么情境下会更紧张？为什么紧张更多出现在这些时候？有哪些是自己经历的影响，又有哪些是来访者带来的感受？

当我紧张时我在意的是什么？我是不是对于咨询效果看的太重了？以至于只盯着一些外在标准，而忽视了来访者这个人，也忽视了咨询中真实的互动？要如何更好的将注意力集中在来访者身上？

3.多练习、多督导

督导是非常有必要的！督导可以促进我们的觉察、反思和领悟，没有督导的话可能积攒的只是“经历”，而非真正可以迁移应用的“经验”。

通过不断的练习和接受督导，让自己的内在力量变得更加强大，有能力去应对更多的状况，就能减少很多紧张、焦虑和担心。在咨询中也会表现的更加放松、自如了。

咨询师们加油啦，保持觉察、不放弃、继续努力，一定可以成为更加强大的自己。

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